Что можно пить при интервальном голодании: вода, кофе и чай
Без религиозной войны из-за лимона. Где обычная вода, где условно допустимый напиток, а где уже пищевое окно.
Простое правило без споров об одной капле молока
Если напиток содержит заметное количество калорий, считай его частью пищевого окна. Это не религия, а понятная граница режима.
Для снижения веса важнее общий рацион и соблюдение, чем попытка угадать, разрушили ли две капли лимона загадочную аутофагию.
Разбор популярных напитков
Вода
Обычная или минеральная без сахара и сиропов.
Чёрный кофе
Без сахара, молока, сливок и сиропа. Не использовать вместо воды и сна.
Чай
Без сахара, мёда и молока. Травяные смеси стоит проверять на добавки.
Вода с лимоном
Небольшой ломтик обычно не меняет смысл режима, но сладкий лимонад уже даёт энергию.
Напитки без сахара
Могут использоваться, но не обязаны заменять воду и иногда усиливают тягу к сладкому.
Молоко и сливки
Дают калории и относятся к пищевому окну.
Сок и газировка
Содержат сахар и энергию, поэтому это уже не голодный период.
Алкоголь
Входит в пищевое окно и часто ухудшает контроль еды.
Сколько пить
Универсальной цифры для всех нет: потребность зависит от климата, нагрузки, размера тела, еды и заболеваний. Ориентир — регулярное питьё по жажде.
Кофе натощак: что делать, если плохо
Если кофе вызывает изжогу, дрожь, сердцебиение, тревогу или боль в животе, перенеси его в пищевое окно, уменьши крепость или откажись.
Напиток не должен превращаться в способ подавить сильный голод и дотянуть до вечера на стимуляторах.
Связанные материалы
Частые вопросы
Можно ли кофе с молоком?
Молоко содержит энергию, поэтому такой кофе логичнее оставить внутри пищевого окна.
Можно ли чай с мёдом?
Мёд содержит сахар и относится к пищевому окну.
Можно ли воду с лимоном?
Небольшой ломтик без сахара обычно не имеет практического значения для снижения веса.
Не превращай воду в квест
Пей воду, а кофе и чай оставь простыми. Всё сладкое и молочное честно заноси в окно еды.
Посмотреть меню 16/8