Без срока давности. Ты здесь, потому что жир. Или потому что хочешь перестать им быть.
Записывай не только вес. Полезнее видеть связку: что и примерно сколько съел, во сколько, был ли сильный голод, сколько двигался, как спал и что происходило перед перееданием. Через одну-две недели начинают повторяться сценарии: пропущенный обед, еда у экрана, алкоголь, слишком длинный перерыв или привычный вечерний «дожор».
Не превращай дневник в суд. Один тяжёлый ужин не ломает месяц, а одна «идеальная» тарелка его не спасает. Смотри на тренд веса и талии за несколько недель и отмечай привычки, которые реально можешь повторять.
Для продолжения: питание для похудения мужчин · как перестать переедать вечером · личный марафон.