Главная опасность
Жир вокруг органов
Как понять
Окружность талии
Что делать
Дефицит калорий + активность
Статус
Можно убрать
Висцеральный жир — невидимый враг
Висцеральный жир — это жир, который находится внутри брюшной полости, вокруг печени, кишечника и других органов. Он не виден, но он самый опасный.
В отличие от подкожного жира, который лежит под кожей и просто портит фигуру, висцеральный жир активно влияет на здоровье: он повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Ты можешь быть худым снаружи, но «толстым» внутри
Висцеральный жир не зависит от веса
Как понять, что у тебя есть висцеральный жир
Самый простой способ — измерить окружность талии. Если она больше 94 см — у тебя высокий риск висцерального жира.
- Мужчины: окружность талии более 94 см — повышенный риск; более 102 см — высокий риск.
- Соотношение талии и роста: окружность талии должна быть меньше половины роста.
- Визуальный признак: если живот выступает, а конечности худые — это признак висцерального жира.
Если у тебя есть эти признаки — не паникуй. Висцеральный жир уходит быстрее подкожного, когда ты создаёшь дефицит калорий.
Окружность талии — главный показатель здоровья
Измерь её прямо сейчас
Как убрать висцеральный жир
01
Создай дефицит калорий
Висцеральный жир уходит в первую очередь при дефиците.
02
Добавь физическую активность
Кардио и силовые помогают снизить висцеральный жир.
03
Убери сахар и алкоголь
Сахар — главный враг висцерального жира.
- Сон важен. Недосып увеличивает висцеральный жир.
- Стресс — враг. Кортизол заставляет тело запасать висцеральный жир.
- Двигайся регулярно. Ходьба, бег, силовые — всё помогает.
Важно без шуток
Если у тебя большой живот и ты не знаешь, с чего начать — начни с питания. Убери сахар и алкоголь. Через месяц измерь талию снова.
