После успешного прохождения безуглеводного марафона «минус 10 кг за месяц» я решил это дело отметить поездкой в Абхазию на 2 недели. То, что там я немного нарушал свой режим питания — это враньё! Там я просто цинично надругался над правильным питанием и учётом хоть каких-то принципов ограничений в еде! Я ел всё, что летает, плавает и бегает, всё что растёт на земле и над ней, всё что можно смешивать и что нельзя, короче превратился в обжору без тормозов.
Как следствие, привёз из Абхазии положительные эмоции, магнитик с дельфинчиком и плюс 5 кг на весах. Тогда я называл это «пятью килограммами жира», но резкий скачок после поездки может включать воду, соль, гликоген и содержимое кишечника — по одному взвешиванию состав прибавки не определить.
После первого взвешивания мне хотелось срочно «наказать» себя строгой кето-диетой, голоданием и спортом. Сейчас эту мысль оцениваю иначе: после отпуска полезнее вернуться к привычным приёмам пищи и посильному движению, не компенсируя праздники резкими ограничениями.
Тогда я поставил цель «минус 5 кг за 14 дней». Это была моя эмоциональная цель, а не безопасная норма для читателей: быстрые изменения весов часто отражают воду, а темп снижения массы зависит от здоровья и исходных условий.
Как всегда я наметил чёткий план питания, чем и хочу поделиться со своими пузатыми любителями пожрать вдоволь и потом худеть))
Короткий скачок веса после поездки не стоит автоматически считать набором такого же количества жира: на весы влияют вода, запасы гликогена, соль и объём пищи. Разумнее вернуть обычный режим и смотреть на тенденцию, а не на один день.
Увеличение веса сразу после дороги и ресторанной еды не позволяет вычислить, сколько именно прибавилось жировой ткани. Соль, изменение количества углеводов, недосып и содержимое кишечника заметно влияют на весы. Вернитесь к обычному питанию без голодовок и сравните несколько утренних взвешиваний в одинаковых условиях. Если тенденция остаётся выше прежней через несколько недель, пересмотрите средний размер порций, напитки и частоту перекусов — а не пытайтесь «отработать» отпуск за два дня.