Киви при похудении: можно ли есть и сколько
Киви подходит как цельный фрукт или добавка к каше и йогурту; кислинка не означает жиросжигающее действие. Сравнивая варианты, учитывайте сахар в готовом пюре и соке, а при неприятных ощущениях выбирайте другой фрукт.
Киви в составе завтрака
Практический вариант: положите к завтраку один очищенный киви, 150 г несладкого йогурта и 20 г овсяных хлопьев. При оценке порции считайте три компонента отдельно. Если вместо свежего плода используете готовое фруктовое пюре, сначала проверьте список ингредиентов и количество добавленного сахара.
Нужен ли киви именно для похудения
Один киви, миска нарезанных фруктов и смузи с киви — три разных порции. Для домашнего смузи запишите число использованных плодов, добавленное молоко или сок, йогурт и подсластитель, затем разделите напиток на выпитые стаканы. Если берёте киви к завтраку, попробуйте добавить нарезанный плод в кашу, а не заменять им весь приём пищи. При раздражении во рту или признаках аллергии прекратите употребление и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Киви можно добавить в йогурт или кашу, но при подсчёте целого блюда учитывайте остальные ингредиенты. Киви в сиропе и свежий очищенный плод имеют разный состав. При аллергии на киви продукт исключают; выраженное раздражение во рту после еды — повод разобраться с реакцией.
Цельный фрукт лучше напитка
Сравните один целый киви и напиток из нескольких плодов; учитывайте, сколько фруктов фактически использовано. При аллергии на киви его не стоит заменять продуктами из того же фрукта в другой форме.
Цельный киви обычно удобнее для контроля фруктовой порции, чем большой стакан сока. При выжимании сока часть пищевых волокон остаётся в жмыхе; при измельчении целого плода в блендере волокна в основном сохраняются, но в напиток легко добавить несколько фруктов, сок или сироп. Поэтому смузи оценивайте по всему рецепту, а сок — по фактически выпитому объёму, не по слову «киви» на этикетке.
Как использовать
Киви можно добавить к несладкому йогурту или каше вместо сиропа. Если есть чувствительность слизистой или аллергическая реакция на фрукт, не продолжайте употребление ради предполагаемого эффекта похудения.
Киви: фрукт целиком или сладкий смузи
Один-два киви в тарелке и большой смузи из киви, банана, сока и сиропа существенно различаются по составу. Если готовите смузи, учитывайте все продукты и итоговый объём, а не только зелёный фрукт в названии.
Киви можно добавлять к каше или натуральному йогурту. При неприятных ощущениях во рту после киви не игнорируйте возможную пищевую реакцию: продукт необязателен, его можно заменить другим фруктом.
Что почитать дальше
Источники и ориентиры
Киви может вызывать аллергические реакции, в том числе у чувствительных к некоторым другим фруктам людей. При установленной аллергии продукт не подходит.