Личи при похудении: можно ли есть и сколько
У личи несъедобные кожура и косточка, поэтому оценивайте порцию по массе мякоти, а не количеству целых плодов.
Свежие и консервированные личи
Консервированные плоды в сладком сиропе могут содержать добавленный сахар, поэтому это уже другой вариант продукта.
Сколько съесть
Для сравнения очистите несколько спелых личи и оцените массу съеденной части; не употребляйте незрелые плоды. В банке с сиропом прочитайте данные о сахаре и решите, используете ли заливку в десерте.
Личи очищают от кожуры и удаляют косточку. Если берёте личи в сиропе, посмотрите, к каким граммам относятся значения на этикетке — к фруктам без жидкости или ко всему содержимому банки.
Для простого десерта подайте очищенные личи с натуральным йогуртом. Перед подачей обязательно удалите крупную косточку: она несъедобна и особенно опасна как предмет, которым может подавиться ребёнок.
Почему важна порция
Отложите нужную порцию личи заранее, а остальные храните в холодильнике. Не используйте плоды с плесенью, признаками гниения или неприятным запахом — размер фрукта не отменяет правила пищевой безопасности.
Личи: учитываем съедобную часть и сироп
Личи нужно очистить и вынуть крупную косточку до подачи, особенно если фрукт входит во фруктовую смесь для ребёнка. При сравнении с консервированными плодами ищите на этикетке массу продукта без сиропа и данные о сахаре. Сама по себе банка личи в сиропе не соответствует такой же массе свежей мякоти.
У консервированных личи проверьте массу плодов без заливки и состав сиропа. Если сироп не нужен для блюда, слейте его, но учитывайте, что часть сахара могла перейти в мякоть при хранении.
Что почитать дальше
Главное
Перед подачей личи снимите кожуру и полностью удалите крупную косточку; ребёнку нельзя давать целый плод с косточкой. Для десерта с консервированными личи посмотрите массу плодов без заливки и состав сиропа. Если сироп слили, это не означает, что мякоть полностью освободилась от попавшего в неё сахара.