Сайт про похудение и состояние духа при похудении
18+
Сайт про похудение и состояние духа при похудении
18+
Безуглеводный марафон с элементами мазохизма
⚠️ Важно: Этот эксперимент проводится на грани фола. Автор не несёт ответственности за:
Сон: 6.5 часов
(с мечтами о булочках)
Шаги: 10 500
(из них 8 000 к холодильнику)
Настроение: Осторожный оптимизм
(пока не начался кетогрипп)
Теперь без шуток, о 1-м дне марафона
Главным двигателем прогресса для меня было желание начать процесс. Соблазнов бросить марафон безуглеводной деты прям в первый день было масса! Это и жалость к себе, и голод периодически, и безусловно провокации со стороны всего вокруг, от супруги до коллег на работе, которые как на зло кушали исключительно супервкусную еду…
Но! Достаточно в этот момент либо посмотреться в зеркало, либо завязать шнурки, ну или просто пройтись быстрым шагом — моментально пропадало желание обнулить начало марафона! Очень мотивирует.
Для себя я выбрал интересный способ отгонть мысли про еду, это пить воду, прям тупо пока не наполнится всё внутри до такой степени, что уж точно кушать не хочется! При этом понимаю уже, что это не организм хочет еды, а я в своей голове. Легко проверить что это голод в организме или в голове — представляю что сейчас надо поесть что то совершенно не вкусное (именно для меня лично это варёная чечевица, цветная капуста, баранина или молока селёдки) — и если понимаю что ну даже это бы «навернул» — то да, пора уже и покушать.
Так что первый день прошёл в мученьях и в поиске каких то лайфхаков. Сейчас уже ложусь спать, надеюсь приснится что-нибудь вкусненькое!
Зарядка: 3 минуты
(больше похоже на танец бегемота)
Сон: 7 часов
(сны о пицце стали ярче)
Шаги: 11 500
(из них 9 000 к весам и обратно)
Приседания: 5 раз
(видимо, завязать шнурки)
Настроение: Бодрое
(пока не взвесился, потом - депрессия)
Теперь без шуток, о 2-м дне марафона
Пришло осознание что похудение реально, скинул за сутки прилично, в плане хоть цифры разные и в меньшую сторону. Никакой паники, никаких мыслей в течении дня не было негативных. Возможно потому, что слишком много было дел по дому и по работе.
Для поддержания в тонусе пересмотрел несколько серий «Я вешу больше 200кг», там конечно жесть, но мотивирует не слабо)))
Теперь с этим марафон придётся искать интересные рецепты, потому что салат овощной, который я в первый день лопал, как говорится, «аж за ушами трещало», на второй день не такой он уже и вкусный. Уже начинаю искать в интернете что содержит больше белка и по вкуснее. Правда зная цены на те же морепродукты, говядину и другие «когда то доступные» продукты, делаю вывод что проще модернизировать старую, добрую курицу. Просто не филешку, а что то по вкуснее, типа бёдрышек.
Скажу, с осторожным оптимизмом, но сон стал спокойнее, не смотря на жару в 30 градусов. Заказал себе гантели разборные, буду добавлять силовые тренировки. Как Вы понимаете, в спортзал с моими пропорциями как то пока не по себе идти, народ пугать))
Зарядка: 20 мин с гантелями
(разбудил соседей снизу)
Сон: 6 часов + 2 часа кетогрипа
(отрубился как мешок картошки)
Шаги: 7 500
(после кетогрипа - как заводной)
Кетогрип: 2 часа отключки
(организм перезагружался)
Состояние: От "зомби" до "энерджайзер"
(спасибо кофеиновой бомбе)
Теперь без шуток, о 3-м дне марафона
Ну что можно сказать — 3-й день конечно не рекорд, но уже и не первый день. Есть определенные успехи в весе, но это скорее всего пока выходит вода, но для моего самолюбия откровенно говоря пофигу)) Главное что результат виден на весах.
Помимо весов результат уже начал отображаться на самочувствии. Не знаю, скажу ли правильную вещь или чушь с точки зрения химии или биологии, но мне кажется когда теряешь вес, он преобразуется в энергию.
Хотя в рамках всего дня энергия была весьма перманентным явление, то её переизбыток, то уснул после завтрака на 2 часа, благо что суббота, претензий ни с какой стороны не придёт.
У меня радость, приезла служба доставки мне гантели-трансформер, которые разбираются и собираются в гантели и в штангу. Блины по 3 кг, взял с запасом — 24 кг, но пока гантели по 6кг получаются, штанга 16. Но думаю и так пока достаточно, уже 5 лет без спорта полноценного, надо постепенно вовлекаться.
Посмотри что будет завтра, помню по предыдущим своим успешным похудениям, снижение веса замедлялось, но там была далеко не безуглеводная диета)
Сон: 5 часов
(мечтал о шашлыке ещё до пробуждения)
Шаги: 10 000
(из них 9 999 к мангалу)
Гантели: 1 подход
(поднял бутылку виски 12 раз)
За рулём: 4 часа
(GPS вел напрямую к шашлыку)
Настроение: Кето-эйфория
(пока не проверил уровень кетонов)
Теперь без шуток, о 4-м дне марафона
Воскресенье!
Это единственный день на недели когда я могу не заморачиваться работой, какими то домашними делами или проблемами. Это дачный день, уже из года в год, когда я могу позволить себе всё, от мангальных до алкогольных развлечений.
Уехал на дачу я рано, а там весов нет, хорошая отмазка, после волшебного 3-го дня марафона, когда поел явно с перебором ?))
Но что точно скажу, шаги наматываются на 10 сотках очень и очень быстро.. Прикладываю фото, на момент написания текста уже более 18 тысяч шагов (на фото ещё пока только жарился шашлык, преодолел отметку в 10К.
Завтра очень страшно взвешиваться, но это будет объективно, шашлычизм и алкоголизм должны наказываться)) Я думаю что вода (особенно выпитая ночь, кто в теме, тот поймёт) явно останется жить ещё на сутки… Но я готов вернуться в кето-строй и продолжить марафон и успеть к результату через 28 дней.
Вообще скажу честно, даже под «синей призмой мироощущений» на углеводы не потянуло, хотя обычно превращение в обжорку было!
Сон: 9 часов
(организм требовал санаторный режим)
Шаги: 5 000
(ленивая прогулка до холодильника)
Тренировка: 3x12x3
(3 упражнения по 12 повторов в 3 подхода)
Интервалка: 16/8
(10:00-18:00 - священное время жрачки)
Теперь без шуток, о 5-м дне марафона
Понедельник, после шашлыков, вискарика намешанного с пивом, казалось бы похмелье и никакого настроения, плюс тяга к углеводам, чем вреднее и калорийнее, тем лучше…отнюдь!
Проспал 9 часов, это рекорд за последние пару месяцев. Проснулся в прекрасном настроении, с прекрасным самочувствием. Если бы ещё не жара на улице, то просто было бы идеально.
Завтра не просто полез, он влетел с превеликим удовольствием, правда уже через пару часов было ощущение что не ел вовсе, спишу это на вчерашний алкотур, но кусочек вчерашнего шашлыка, греческий йогурт и чашка ароматного зеленого чая справились с голодом.
За спортивные снаряды не возьмусь, и вероятнее всего 10К шагов тоже не намотаю, и скорее всего завтра весы предъявят претензию, ибо сегодня они опять порадовали минусом.
Обед был сытным, а ужин будет ещё сытнее, знаю что это не правильно, но после 5 дней геройства, герой должен получить награду, не углеводную, но творог со своими огородными ягодами, красной и жёлтой малиной в перемешку — ну что может быть прекраснее в финале «окна» при интервалке?)
Сон: 9 часов
(мечтал о пицце, проснулся с грудкой)
Шаги: 5 000
(из них 4 999 - к весам и обратно)
Гантели: 3x3
(3 подхода по 3 упражнения... или как я уронил их на ногу)
Настроение: "Осторожный оптимизм"
(пока не взвесился, потом - депрессия)
Теперь без шуток, о 6-м дне марафона
Жизнь потеряла краски, всё вокруг блёклое и безвкусно… Такие мысли у меня были когда встал утром на весы! 6-й день диеты, реальное изменение мировоззрения и отношения к еде (как к топливу), и ту на тебе, вместо уже привычного минуса + 300г!
Я адекватный человек и уже опытный «похудельщик», и естественно я знаю что это скорее всего уровень воды или чего то такое, при том если посмотреть мой 5-й день там видно что и тренировка меньше, и шагов меньше, ну и еды больше) На это есть причина, сейчас ужасные ливни, и особо не набегаешь свою минималку в 10К шагов, да и гантели мои печально смотрят на меня с улицы. Безусловно в частном доме мне проще, если бы не было ливня!
Ладно, не буду о грустном! Буду о позитивным. Такая у меня мысль пришла. 6-й день интервалки, я прислушиваюсь к организму и понимаю что он уже смирился со странным и непривычным графиком 16\8.Во-первых, в те голодные 16 часов организм перестал жёстко и бескомпромиссно требовать еду, во вторых в волшебные 8 часов ты не пытаешься наесться в прок! Кроме последнего приёма пиши в 18 часов. Там да, лёгкая паника, что типа ах ох следующая еда аж через 16 часов! Но благо без углеводов, накидываешь огурцов в топку, и полный порядок!
Сон: 6,5 часов
(с частыми просыпаниями и мыслями о еде)
Шаги: 10 000+
(из них 9 999 - от кресла до кулера)
Штанга 12кг: бицепс+трицепс
(отрабатывал сладкий творожок)
Приседания: 2 раза
(чтобы завязать шнурки - это тоже спорт)
Теперь без шуток, о 7-м дне марафона
Ровно неделя на безуглеводной диете!
Это не было особо тяжело, вообще, те кто в алкотеме был хулиганом, тот поймёт. Очень сравнимо с выходом из запойчика. Поначалу очень не комфортно, хочется всё это бросить к хренам и похмелиться, внутренний «Я» начинает свою излюбленную песню «живём один раз», или «я что не заслужил, чем я хуже других» и так далее. И стоит 1 день не похмелиться, второй и третий день ещё немного «недомогать», а потом просыпаешься резко «огурцом» и как будето и не было недели-двух «шизгары». Вот и с диетой без углеводов, первые дни дикое непонимание со стороны организма, почему утром нет овсянки, хлебцев или даже хлебушка. Например сегодня я ел бутерброд, вместо хлебца использовал лист салата…И блин реально, хрустит, держит котлетку бодро, и без углеводов))
Вчера я за вес переживал, но уже взвешиваясь перед сном понял, завтра опять минусану, ведь точно ночью вряд ли буду лунатить и совершу нападение на холодильник… Так и есть, 500г по сравнению со вчера, но и самое главно, пусть немного, 200г, но меньше чем позавчера!
В связи с этим весь день в прекрасном расположении духа, настроение, эндорфины зашкаливают, а кортизол отгоняю гантелей!
Сон: 6 часов
(проснулся от кошмара про весы)
Шаги: 10 000+
(1 км с тележкой = подвиг после творожка)
Тренировка: 12 кг × 2
(поднимал штангу и брови от удивления)
Настроение: Гнев на вчерашнего себя
(Кто вообще покупает творожки с изюмом?!)
Теперь без шуток, о 8-м дне марафона
Уже становится страшно!
Уже второй откат на этой недели…
Да, 100г, вероятно не так страшно и критично, но страшно что пару дней назад это была не разовая акция организма, если будет 3-й раз, буду наказывать организм невкусной едой и пропусками 1 приема пиши!
Конечно, объективно, если посмотреть моё вчерашнее питание, возможно да, наказание даже слишком мягкое, 100г типа предупреждение, ещё раз и кило навалю на весы. Попробую освоить урок.
Ещё 1 тревожный момент есть. Ощущение что сегодня нахлабучил меня его высочество кетогрипп. Ибо встал я в 6:45, по малой нужде, и пока собственно эта нужда справлялась, в голове был спор, вставать и работать, или всё таки ещё поспать. Ну и поняв, что за сон мне никто не платит, решил встать. Естественно на интервалке 16\8 до завтрака ещё 3 часа, сел работать и понял что прям туплю, всё лениво и так далее. И опять после завтрака залип на 2 часа. И опять проснулся, дёрнул кофе и весь день бегаю и прыгаю, куча энергии, по работе всё ладно и складно. Что это было не понятно, но главное чтоб на пользу)
Сон: 7 часов
(проснулся и сразу на взводе)
Шаги: 10 000+
(бегал как угорелый от злости)
Гантели: 6 кг × ∞
(хаотично, но со злостью)
Настроение: Боевое
(весы объявлены врагом №1)
Теперь без шуток, о 9-м дне марафона
Страх усилился, 2 дня подряд по 100г!
Возможно я соскочил с кето, спасибо некоторым косякам в питании. Хотя порывшись в интернете и поговорив со своим нутрициологом, есть надежда что это жидкие игры (не подумайте неправильно, я про воду и напитки) — или же организму стало комфортно, и он подстроился под питание! Но как говориться, хрена с два)) Сегодня я его мало того что кормил меньше, да ещё и малознакомыми блюдами.
Мотивирован злостью на себя (в лице весов) и гантели просто показались пушинкой, хотел уже довесить ещё блинов, но одумался, есть у меня в арсенале упражнения, которые даже 6кг сложновато сделать. Возможно на маркетплейсе ещё проскочит акция, и куплю такой же набор гантелей, и бдет 2 комплекта, для «лёгких» упражнений, и потяжелее.
Насчёт воды сегодня тоже психанул, пил с самого утра стаканами, выгоняя из себя эти долбанные, уже 200г. Правда день далее стал в виде квеста — найди туалет, ибо реально много воды почкам досталось!
Были интересные моменты по работе, поэтому к концу дня успокоился и по весу, хоть и придётся в ближайшие дни более строже питаться, чтоб не нарываться на плюсы на весах!
Сон: 8 часов
(проснулся с предвкушением шашлыка)
Шаги: 10 000+
(бегал за пивом и закуской)
Приседания: ∞
(собирал мелочь — вот она, кардионагрузка)
Настроение: Эйфория
(600г исчезли — значит, можно всё!)
Теперь без шуток, о 10-м дне марафона
Лёд тронулся) Помогла кардинальная смена питания! Совершенной иное питание видимо завело в тупик мой организм! Никакой молочки, странные блюда и дичайшее количество воды и спорта снова разбудило моё похудение!
Ну и тотальный и глобальный сон! Всё таки это реально очень важно в похудении.
Пью витамины, 3 раза в день ОМЕГА 3 (наверное не правильно уже говорить рыбий жир), и на ночь таблетку магния. Это всё посоветовал нутрициолог, а ей я доверяю почти как себе.
Проанализировал 2 предыдущих дня, плохой сон и малое количество воды, ну и обилие молочных, не совсем полезных продуктов.
Сегодня привезли наконец то мой заказ со стевией и миндальной мукой. Естественно первым делом из них была приготовлена запеканка твороженная… Глоток свежего воздуха в моём питании! Хотя, откровенно говоря — питание уже становится не таким уж и ожидаемым праздником как это было 10 дней назад, фокус немного сместился. Теперь уже появился азарт (особенно когда весы положительно в этом учувствуют) , задор и энтузиазм.
Посмотрим, что будет завтра на весах…
Сон: 7 часов
(проснулся с мыслью о мангале)
Шаги: 15 000+
(бегал между мангалом и холодильником)
Штанга: разное
(качал всё, что шевелится)
Пресс: 1 подход
(потянулся за пультом — считается!)
Теперь без шуток, о 11-м дне марафона
Ну что сказать… Видимо продолжаю удивлять организм своим неординарным выбором блюд!
Несмотря на пивасик и ром, на шашлыки и напрочь безответственным подходом к спорту (спортивные снаряды отдыхали) — весы снова были благосклонны ко мне аж на 800г! Круто!
Естественно не буду брать это за новое правило, хотя сегодня воскресенье, это мой законный алко-день! Но уже без замешивания с чем либо, тупо допью вчерашний ром.
Вчера конечно был алкоголь, но нет даже близко намёка на похмелье, поэтому тренировку не отменяю, но для безопасности проведу её ближе к вечеру (будет мотивация перед потреблением пиратского напитка!)
Если честно, не понимаю почему до этого 2 дня весы плюсовали к моему весу по 100г. Вроде поддерживаю безуглеводную диету, реально не ем всякую опасную еду, типа булочек, колбасы или чего там ещё меня сделало таким Большим человеком. Я уже испугался что словил плато, что вес встал и мой марафон закончился. Но нет! Марафон продолжается! Осталось то каких то 20 дней…
Понедельник завтрашний спрячу весы, пусть подумают что я завязал)
Сон: 3.6 часа/день
(просыпался от звука уведомлений)
Шаги: 482
(от кровати до холодильника и обратно)
Клик-тайм: 18 700+
(мышца-указатель в тонусе)
Пресс: 0 подходов
(но живот втягивал перед зеркалом — считается!)
Теперь без шуток, о 15-м дне марафона
3 дня было совершенно не до марафона.
Тем кто меня знает, в курсе что у меня основной вид деятельности это создание и продвижение сайтов, и обычно всё идёт своим чередом, но иногда наступают дичайшие запары, и становится не до чего, и приходится работать по 25 часов в сутки, чтобы соблюсти обещанные заказчику сроки.
В связи с этим 3 дня у меня просто выпали, помню что ел, но не точно не запомнил что именно, сопротивлялся попаданию углеводов в мой живот, но что то просочилось однозначно. Точно помню из вредного это пицца, когда делаешь сайт она неплохо помогает, это я себя так успокаивал! Ну и несколько энергетиков тоже заходили в гости. Отсюда и вес такой…
Потому сегодня, на 15-м дне марафона, набрав с последнего взвешивания почти 1,5 килограмма буду возвращаться в родную гавань кетоза.
Сегодня буду очень осторожен с едой, максимальный гидро заряжен, ну и перекрутив гантели в штангу буду рвать жилы во имя завтрашнего взвешивания. Надеюсь весы будут благосклонны и подарят надежду на благополучное запланированное окончание марафона!
P.S. Сохраняю позитивный настрой ))
Сон: 6 часов
(проснулся от запаха стейка)
Шаги: 10 000+
(бегал между холодильником и весами)
Штанга: 12-14 подходов
(поднял всё, кроме самооценки)
Дыхательная гимнастика: 8 раз
Теперь без шуток, о 16-м дне марафона
Половина марафона пройдено! По факту скинул 4,7 кг. Т.е. практически укладываюсь. С учётом что это мой первый безуглеводный опыт, то сейчас уже начинаю подстраивать эту диету под себя…Не зря вёл дневник питания, вижу когда максимальный был эффект, от какой еды и наоборот, что выводило из кетоза. Поэтому следующую половину проведу вероятно эффективнее, если больше не будет выпадов по работе.
Есть и спортивные достижения, если можно конечно так сказать. Если первично я занимался гантелями по 6 кг, то уже удвоился и занимаюсь по 12 кг. В спортзал пока нет ни времени, ни желания, надо немного убрать бегемотообразность. Тем более, ходить я буду опять в тот же спортзал, куда ходил ранее, будучи на 20 кг поменьше. Да и там занятия совсем другие, кардио-тренажёры, силовые меньше — сейчас лето и мне в частном доме всего этого хватает, особенно кардио!
Пугают приближающие выходные, особенно после такой трудовой недели, 100% будет мой незаменимый в работе помощник — ирландский однсолодовый или кубинский тёмный, если кто не понял я про виски и ром. Но без колы, на такой риск не пойду, знаю как с колы начнётся набег на холодильник и выход из интервалки 16\8!
Сон: 7 часов
(проснулся от жжения во рту)
Шаги: 12 000+
(бегал за молоком от халапеньо)
Штанга: 2 тренировки
(утром и вечером — мазохизм)
Смех: 30 минут
(над своими пищевыми экспериментами)
17 дней почти без углеводов, полёт нормальный, до сих пор флешбеки от 3-х дневного окунания в работу, и отсутствия строгого количества углеводов. Флешбеки уже менее яркие и красочные, диета продолжается, вес попёр вниз. 600г за сутки для моего марафона более чем оптимистично, посмотрим что будет завтра.
Я жду отметку в 21 день, говорят это когда организм уже проходит все стадии от отрицания до принятия такого образа жизни. Правда не знаю куда уже больше, уже сейчас еда отступила на второй план в моей жизни, её вытеснила диета)
Попробовал тут орех пекан и макадамия, не дешевые, но типа самые полезные на кето-диете. В разумных, я бы даже сказал в сверхразумных пределах — 3 половинки орешка пекан, и 5 орешков макадамии могу себе позволить, что по калориям, что по деньгам, ибо стоят они как форель по цене.
Сегодня суббота, считаю законным заменить ужин на пару стакашек виски, по калориям меньше, а по эмоциям ярче. Я не пропагандирую, и даже наоборот, если есть возможность не употреблять алкоголь — это прекрасно. У меня пока такой возможности нет, пока есть веские причины, одна из косвенных — если я не перезагружу мозг, он перестанет работать в том русле, которое требует моя работа!
Сон: 9 часов
(проснулся только чтобы поесть)
Шаги: 16 500+
(бегал между холодильником и диваном)
Лечь-встать: 10 раз
(во время просмотра кино — многозадачность!)
Скучал по углеводам: 400 раз
(каждые 5 минут)
Такого я не ожидал)
1,1 кг за сутки это не шутки. Попытаюсь запомнить что в итоге делал, чтоб повторить и понять что это тенденция. Хотя повторить будет очень сложно, очень физически активный день, с пол седьмого утра как заведенный делал дела по дому, в перерывах тягал гантели. Уже к обеду было 7 тысяч шагов, а зафиналил к полуночи 16500 шагов.
Ужин я пропустил в пользу рыбки к пиву, а её много естественно не скушаешь из за соли. При том у меня не было большого ассортимента рыбы, просто янтарная с перцем. Думаю что где то 150г я съел, углеводов ноль, за то пиво влетало только в путь!
Если каждый день терять по 1 кг, думаю пришлось бы переименовывать марафон в 15кг за 2 недели)
Но естественно это разовая акция организма, думаю вышла лишняя вода, с учётом что на пике дня было +29 на градуснике. Да и питание было более чем скромное, что завтрак, что обед.
Сегодня скорее всего можно назвать день — тюлень. Мало активности — вчерашний виски сказался, не похмелье, а какая то расслабленность и отсутствие желания как то активно двигаться, хочется сериальчик смотреть и наслаждаться летом!
Сон: 6 часов
(проснулся от того, что вес не изменился)
Шаги: 10 000+
(ходил по кругу, как весы)
Гантели: 2x тяжелее
(а вес такой же — фокусы!)
Мозг: прокачан
(левое полушарие: "это плато", правое: "весы сломались!")
Не набрал больше, уже хорошо! Если не отстаю от графика, если судить по общему «сбросу», то прям чётко иду!
Простая арифметика: 10кг делим на 31 день, получаем что в день должен скидывать примерно 320г. 320г умножаем на 19 дней = 6,8кг. Я весил 137,8кг на старте, сейчас 131,4 = скинул 6,4кг, практически всё по плану.!
Естественно я не правильно всё считаю, что надо судить по недели минимум, потому что в какой то день вода задержалась, в каком то случае не было нужной физ. нагрузки и так далее. Но согласитесь, пока всё с цифрами прям по задуманному идёт, это с учётом что на той недели даже пицца была!
Открыл для себя просто бомбический салат, полностью подходящий на кетозе — салат из креветок (обжаренных на сливочном масле, руккола и помидор! Сытно, вкусно, полезно и пафосно)) Его сильно много не съешь, небольшую пиалушку я вечером съел, прям перед закрытием окна питания в 18 часов, и утром в 10 даже не стоял на кухне со счастливым лицом, то что можно уже открыть окно питания)) Правда кофе я уже бабахнул 400мл, и запил всё это почти 700г воды, но организм не обманешь, если с вечера что то посерьезнее закинуть в топку, утром уже в 9 готов предать интервалку))
Сон: 7 часов
(мечтал бежать марафон, проснулся с травмой)
Шаги: 2 500
(из них 2 000 — до холодильника хромая)
Травма: "Синдром лени"
(или всё-таки растяжение? Решим завтра)
Спортзамена: Футбол
(смотрю, как другие бегают за меня)
300 г воды как факт!
Прям с утра понял что вода не уходит, по первичным признакам пью больше чем .. ну вы поняли думаю. Вероятно надо пересмотреть питание, но сейчас некогда )) Если завтра будет опять плюс, точно устрою очередную встряску организму, помню так уже было, сильно помогла квашенная капуста с консервированным тунцом на обед и ужин — был хороший минус.
Правда ещё знаю как хорошо минусовать, но не могу себе позволить, каждый день надо за руль садиться))
Спорт перестал помогать, возможно из-за сложности упражнений с новым весом гантелей. Хотя помню времена, ещё в прошлое своё большое похудение, в те дни, когда есть занятия штангой вес быстрее снижался.
Вообще это уже 5-е моё похудение за 39 лет жизни, и второе за прошедшие 5 лет. Забавно, что я начал марафон ровно в таком же весе, с которого и начинал в прошлый раз. Тогда удалось скинуть 29 кг за 9 месяцев. Сейчас задачи более амбициозные, а условия немного хуже, тогда была пандемия, карантин и кроме спиртного практически ничего не требовалось для спокойной жизни. Сейчас каждый стресс приходится заедать!
Сон: 5 часов
(мечтал об углеводах, проснулся к орехам)
Шаги: 1 500
(из них 1 000 - к банке с тунцом и обратно)
Травма: "Ленивый режим"
(нога болит, но орехи - лучшее обезболивающее)
Активность: Открывание орехов
(это считай тренировка для рук)
Какие то качели идут, пропала стабильность в снижении, появились большие сбросы и большой набор….И это всё только про утреннее завешивание. Я же очень ответственно отношусь к безуглеводному марафону, поэтому в общей массе взвешиваюсь в течение дня далеко не 1 раз. Самое интересное, это в течения дня при взвешивании туда-сюда могут гулять 2-3 кг! Это естественно вода.
Спустя 3 недели даже родственники уже начали замечать, что стиль питания сильно изменился. Например приезжаешь к кому то в гости, и отказываешь от гарнира, но за то мясо поливаешь сливочным соусом, странно для не подкованного в кето-теме человека выглядит))
Да и мне иногда странно осозновать, что те продукты, которые я искренне всю жизнь считал исключительно ПП, на поверку оказались источником барьера к похудению. Гречка, овсянка, фрукты и некоторые овощи.. Но результат на весах, их не обманешь!
В заключение вывода про 3 недели условной кето-диеты, это работает, и скорее всего даже очень не плохо, если не быть злостным нарушителем, и не хулиганить с едой как я. Не трогая тему про выпивку. нет нет, да и проскакивает что то запрещенное!
Сон: 7 часов
(проснулся и сразу схватил гантели)
Шаги: 12 000
(11 000 — от восторга, что нога жива)
Гантели: 20 мин
(мышцы плакали, но я их не слышал)
Спринт: 100м/22с
(телефон звонил — я бежал как Усэйн Болт)
Вес опять двинулся в низ, просто пришлось немного схитрить, воду очень активно пил до 17 часов, а потом на сушку) Знаю что так нельзя делать но у меня не было другого выбора, психологическое здоровье важнее! Поэтому даже наградил себя повышенной дозой углеводов, естественно длинных, съел свекольный салат с куском хлеба, просто уже 22 дня смотрю на чёрный хлеб и принял решение: или сейчас съем кусок, или пойду и куплю шаурму))
Ещё понял одну интересную фишку про спорт (это я так называю занятия гантелями). По началу организм очень хорошо отзывал на такие занятия, вес снижался, жиро сжигание шло неплохое. А потом всё, привык что ежедневно по несколько раз его провоцируют, и перестал быть доп. фактором в ускоренном метаболизме. И я решил удвоить вес гантелей, чтоб опять дать встряску. Но из-за очень большого веса гантелей (да, да для меня пока 12 кг в руку напряжно!), я стал делать меньше повторений и подходов. И принял решение вернуть обратно 6кг на гантель. И как результат, думаю опять врубилось жиро сжигание! Теперь либо буду комбинировать, день тяжелые, день лёгкие, либо останусь на лёгких, ибо с ними я делаю по 20-25 повторений и разные упражнения в общей сумме 20-25 подходов.
Сон: 5 часов
(мечтал о спортивной форме, проснулся в потной)
Шаги: 10 000+
(из них 8 000 — ходьба от холодильника к весам)
Гантели: 30 мин
(с уменьшенным весом — я же не мазохист)
Спортивная ходьба: Вхождение в образ
(костюм спортсмена — уже достижение)
23 дня позади, а ощущение что уже полгода прошло. Хотя если бы прошло полгода, я думаю бы вес был значительно ниже.
Не хочется думать о том, что я вышел на плато с небольшими качелями. Надо подойти более агрессивно и показать организму кто начальник, а кто подчененный. Надо будет, сутки посидит на голодном пойке)) Я ему устрою! Я ему покажу! — так я думал пока закрыто окно в интервалке))
Как только наступает 10 утра, и до 18 часов открытого окна интервалки я превращаюсь в дипломата, который может всегда договориться, хочешь с организмом, хочешь с совестью)) Вообщем совсем голодать сложно, и полагаю что вредно. Сколько раз замечал, чем длительнее интервальное голодание (например у меня окно с 10 до 18, но иногда уезжаешь из дома в 7 утра, и как назло, в 10 утра точно нет возможности поесть) и потом съедаешь больше обычно, но не в процентном соотношении, типа на час позже поел, съел на 1 огурчик больше…нет, там прям кратно, а потом сидишь с дискомфортом в животе, и думаешь, а оно тебе надо…
Я такой злой, потому что почти кило прилетело плюсом на весы без оснований и поводов.
Всем добра, не ругайтесь с весами)))
Сон: 9 часов
(мечтал о шести кубиках, проснулся с одним бочонком)
Шаги: 12 000+
(из них 8 000 — танцевальные па к холодильнику)
Штанга: Сборка/разборка
(это считай функциональный тренинг)
Открывания вина: 2 подхода
(первый неудачный — тренировочный)
Ну я себя поздравляю!
Перешёл в следующий отрезок 10-ти значных килограмм) Я бы даже сказал — ворвался! 1200г за сутки неплохой улов для морального удовлетворения!
Был очень суетливый день, много эмоций по работе, а так же пропуск завтрака и никакой особо ужин — вино и сыр с оливками явно не способствовали потолстению))
Откровенно говоря, мне кажется я уже могу пропускать завтра! Без дискомфорта и вреда для здоровья, вчера до 10 утра естественно не думал о хавчике, всё таки 24 дня строгой интервалки 16\8 уже выработали привычку у организма не просить пожрать, и психологически тоже! Но! В 10 часов я выпил кофе, без сахара по умолчанию я его пью, и пару стаканов воды, чтоб эффект от кофе был максимально бодрящий, и забыл про еду до 13:30, когда был обед.
Я боялся, что с пропуском завтрака, я в обед съем слона (безглеводного), но нет, вполне стандартный обед получился! Возьму на заметку! Хотя бы раз в неделю пропускать завтрак и делать из ужина просто закуску — скорее всего так можно будет сделать резкий скачок для цифр на весах!
Сон: 8 часов
(мечтал быть арбузом, проснулся с арбузным животом)
Шаги: 10 000+
(из них 5 000 - срочные заходы в туалет)
Гантели: 6кг x ∞
(меньше вес - больше походов за арбузом)
Тренировка щёк: с арбузом
(лучший спорт - жевательный)
Уже на финишной прямой, приблизительно в график укладываюсь, а 3\4 марафона уже даёт понимание, когда вес бунтует и растёт, а когда смиренно поддаётся безуглеводному давлению!
Вчера я был окрылён опять резким скачком веса вниз, уже прям практически уверен что знаю наверняка, как этот скачок делать, просто отказ от завтрака, и очень слабый ужин, и даже с алкоголем! Да, да, не надо закидывать меня тухлыми помидорами и говорить что для похудения алкоголь категорически и критически не приемлем. Но в моей профессии, когда руководишь несколькими веб-студиями это просто не реально, оставить себя без односолодового островка спокойствия и медитации))
Вчера помимо окрылённости и чувства превосходства над собой позавчерашним, я всё таки сделал то что точно нельзя делать — назначил себе награду в виде 1\3 большого и сладкого арбуза. Знаете, так бывает, вроде хочешь съесть 1 кусочек арбуза, а потом стоишь рядом с горой арбузных корок, полным животом и выпученными глазами? Вот это моё вчерашнее состояние…. И то что я потом пометил все точки на карте города с надписью WC, это не спасло! 600г жидкости определенно списываю на арбуз! Но не обещаю больше так не делать, так как пройти мимо лотка с арбузами выше моих сил))
Сон: 9 часов
(проснулся только чтобы проверить, не уплыл ли дом)
Шаги: 20 000+
(бегал от лужи к луже)
Приседания: ∞
(натягивал резиновые сапоги — это спорт!)
Прокачка ушей: мастер
(слушал, когда кончится этот ад)
Ну… уже привычные качели, но уже контролируемо. В плане пропуск завтрака и крайне лайтовый ужин — залог минуса на весах. Хотя вероятно это совокупность факторов, ещё и физ. активность, потому что шагов я сделал >20К
Нашёл для себя новые вкусняшки, это льняные хлебцы. Всего 6 калорий на 100г, а там малюсенькая пачка всего на 150г, а хватает их мне на неделю. Поэтому за 30г углеводов не вываливаюсь. Их прикольно комбинировать с овощами, с сыром пармезан или кавказским.
Наверное уже не раз скулил тут про непреодолимое желание натрескаться чего-нибудь быстроуглеводного, пицца, бургер или выпечку какую то, но держусь, хотя провокаций вокруг очень и очень много. Заходишь в какой-нибудь супермаркет, и как там принято своя пекарня, запах такой, что слюни как у собаки при виде стейка)) Но потом сразу понимаешь, ок, съем кусочек, выйду из кетоза на 12-24 часа, ну на пару дней вес встанет, и пока размышляешь, решиться на преступление или нет, уже успеваешь «принюхаться» к ароматам и покупаешь свои привычные безуглеводные и низкоуглеводные продукты))Они кстати не фига не дешевле обходятся, если так задуматься. Но это то, на чём точно экономить категорически нельзя! Это для здоровья, а его, как говорится, не купишь!
Сон: 7 часов + дневной
(просыпался только чтобы сменить позу)
Шаги: 2000+
(от дивана до холодильника — марафон!)
Прокачка пальцев: PRO
(все мышцы атрофировались, кроме большого пальца правой руки)
Прокачка век: чемпион
(закрывал глаза, чтобы не видеть весы)
Было минимум активностей, даже шагов категорически мало — 3 стакана воды и пару чашек кофе для тонуса. И результат на весах. Не понимаю как это работает, точнее я естественно мат. часть учил, знаю сам процесс, но логика отказывается это воспринимать. А как выясняется зря. Уже 3-й раз в течение марафона замечал такую фишку, сократишь количество воды, жди прибавления на весах. Любо это конкретно так работает безугеводная диета, что нужно дикое количество воды, либо вода реально даёт такой эффект. Надо будет в каком-нибудь из следующих марафонов попробовать.
Ещё я научился за эти дни марафона определять точно, когда не правильно как то поел, будь то количественное значение, либо качественное. Когда выхожу из графика по часам, например обед на пару часов позже, то естественно ещё превалируют обжорские привычки, и быстро-быстро закидываешь в топку максимум еды, хоть и безуглеводной, но переесть вообще без проблем можно. Сытость то приходит не сразу, как например при утолении жажды, а спустя 5-10 минут! Отсюда попробую использовать лайфхак — отвлекаться во время еды. Может использовать ещё заведомо меньшие столовые приборы (типа суп чайной ложкой)))
Сон: 8 часов
(проснулся с мыслью "опять этот цирк")
Шаги: 12000+
(от парковки до офиса — мой марафон)
Прокачка пальцев: ULTRA
(единственная часть тела, не покрытая жиром)
Кардио: сидя в пробке
(пульс 120, когда опаздывал)
Второй день моего безводного бунта. Хоть и на шагал прилично в течении дня, к обеду уже было 6500 шагов, а в финале перевалило за 12 тысяч, вес скинулся всего на 200г. С учётом что пока рекордное скидывание было позавчера, что по количеству (1200 грамм), что по цифрам, ниже 129,3 пока ещё не было!
Кстати, 3 дня уже я игнорирую завтраки. Знаю что лучше игнорировать ужин, но пока не готов на такие жертвы. Я про серые будни. Например в пятницу без проблем готов променять ужин на бухло — вино, виски или что ещё затребует измученное за рабочую неделю сознание. Но точно не пиво! Теперь с пивом я полностью подвязал!
Насчёт пива, раскрою тему более широко! Во-первых, в те дни, когда я пил пиво, результат похудения не радовал! Во вторых выяснил что в нём содержаться пурины, из-за которых может быть множество проблем, от почек до подагры, а у меня иногда такое бывает, и как раз пиво может спровоцировать эту хрень! Оно мне надо? В-третьих — только поначалу ты бегаешь писать как после арбуза, но потом всё это остаётся, и по любому даст весу жару! Кроме пива есть и другие напитки)
Сон: 6 часов
(проснулся с ощущением, что меня нет)
Шаги: 16000+
(ходил, но следов не оставил)
Гантели: 6кг
(поднимал, но мышцы так и не появились)
Танцы: с бубном
(ритуальные, чтобы вызвать кетоз)
Безуглеводная диета — она такая))
Куча факторов, которые влияют на показание утреннего взвешивания. И иногда очень сложно угадать. Например после вчерашних самоистязаний, многочисленные подходы к гантелям, 16 тысяч шагов и отказ от ужина в пользу похудения — и всего минус 300г (сейчас только задумался, а что бы было если плюсанул на кило?!)
А иногда лопаешь весь день белки с жирами, включая майонез и жаренную курицу, и теряешь килограмм. Реально странные вещи творятся.
Невольно задумаешься, а может может «сегодня» не результат вчерашних достижений, а например позавчерашних или недельной давности? Если добавить в свою мысль сюрреализма, может в среду на весах получаешь результат своего поведения в прошлую среду? Ну типа в четверг получишь то, что заложил в прошлый четверг? А может это и не сюрреализм, а научное открытие? Прорыв в безуглеводной диете))
Ладно, это видимо мысли на голодный желудок, так то интервальное голодание получилось не 16\8, а 18\6.
Пойду поем!))
Сон: 9 часов
(последний отдых перед казнью)
Шаги: 15000+
(бег по кругу как загнанный зверь)
Гантели: 6кг x 3
(метание снарядов в собственное отражение)
Прогулка: перед сном
(последний круг по арене)
Новый рекорд!)
Такие цифры у меня не были ещё в этом марафоне! Думаю что завтра откачусь назад, но сегодня можно и попраздновать.
Почему я уверен что завтра вес вырастит?
Не было особой физической активности, из-за внезапной подагры, которая получилась вчера на ровном месте. Я как самый хитрый (или глупый) толстопуз на безуглеводке решил норму воды выпить заранее, до обеда, потому что потом надо было ехать по делам, а в машине или на переговорах бегать каждые пять минут в уборную — дурной тон. До 11 утра во мне уже сидело >3-х литров воды, ну как сидело, периодически выливалось)) Но видимо далеко не всё. Далее, по возвращению домой, я, пропустивший обед, просто не в состоянии был дождаться пока еда погреется, наелся маринованных огурцов (штук 10-12 покупных в банках) и в прикуску с сыром сулугуни.
Ужин пропустил, и часов в 8 вечера выпил блатной кофе, карамельный, со сливками двойными и ещё ложкой стевии. Это чтоб перебить желание углеводов.
Полагаю достаточно причин для подагры? Не повторяйте мой опыт!
Ровно месяц назад я начал этот кето-марафон с сомнениями. 10 килограмм за 31 день? Звучало как нереальная цель.
Но сегодня весы показали 127.8кг - ровно -10кг от стартовых 137.8кг. Это не "примерно", не "почти" - это идеальное попадание в поставленную цель!
Анализируя свой путь:
Самые сложные моменты были на третьей неделе, когда вес временно остановился. Но система работала - и вот результат!
ФИНИШ! Безуглеводная диета работает!!!
Если бы я не писал бы тут ежедневный отчёт. вероятно было бы много поводов для спекуляций! Но выше есть отчёт практически о каждом дне безуглеводной диеты!
Весь успех своего марафона могу охарактеризовать в 3-х базовых тезисах:
1 — Никаких углеводов! Понятно что даже в супер кето-блюдах есть углеводы, но их минимум, а вот в безвредной овсянке или гречке — очень много, а я уже молчу про булочки и фаст фуд.
2 — Интервальное голодание! Самый минимум у меня был 16\8, т.е ем только в течении 8часов, 16 чисто на воде, кофе и чае! Так было и в течении всего марафона похудения и 18\6 несколько раз и даже 21\2.
3 — Водный режим, я пил не менее 4 литров в день!
4 — Активность и спорт! Шаги не менее 10000 в день + хоть какой то спорт, гантели, штанга и так далее!
Сейчас недели 3-4 передохну от диет, и устрою себе новый марафон. Пока ещё думаю что это будет, может дробное питание (7-8 приёмов пиши маленькими порциями), может моно-диету (гречка игрудка). Пока не решил, пойду проветрю мысличем-нибудь углевоным!
