Какие диеты существуют — и на какой ты не возненавидишь холодильник
Без фитоняшек, магии гречки и обещаний «−10 кг к пятнице». Смотрим по-мужски: где можно нормально есть, где придётся считать, а где лучше сразу выйти из чата.
Кето и низкоуглеводное
Углеводов мало — планов больше. Можно есть сытно, но первые недели иногда напоминают переговоры организма с булочной.
Меньше углеводов — больше планирования
Интервальное голодание
Ешь не весь день, а в выбранное окно. Удобно тем, кто утром всё равно существует только благодаря кофе.
Главный босс — часы
Умеренный дефицит калорий
Самый неинстаграмный вариант — и потому рабочий. Ешь обычную еду, но чуть меньше, чем тратишь.
Скучно. Зато понятно.
Средиземноморский подход
Рыба, овощи, бобовые, крупы, орехи. Выглядит так, будто ты просто наконец начал есть как взрослый человек.
Рацион на годы
Высокобелковое питание
Белок помогает с сытостью и мышцами. Но жить на одной куриной грудке — сомнительный способ любить жизнь.
Сытость + мышцыЕсли рацион звучит как наказание за административное правонарушение — скорее всего, это плохой план. Чем жёстче запреты, тем эффектнее потом может прилететь срыв.
Не навреди себе и не бросай всё через неделю. Нужна система, которую реально можно жить.