Камбала при похудении: можно ли есть и как готовить

Камбала: запечь целиком или обжарить в панировке. Камбала имеет плоскую форму, её можно готовить в духовке с зеленью и лимоном.

Судак при похудении: можно ли есть и как готовить

Судак: филе, котлеты и соусы. Судак подходит для запекания и приготовления на пару, но нежирная рыба не обязательно должна быть сухой.

Сардины при похудении: свежие или консервированные

Сардины: как выбрать консервы для быстрого обеда. Консервированные сардины позволяют собрать обед без долгой готовки.

Форель при похудении: можно ли есть и сколько

Форель: жирная рыба и сбалансированный ужин. Форель может содержать больше жира, чем некоторые белые сорта рыбы, но это не причина исключать её при похудении.

Как готовить яйца при похудении: варка, омлет, яичница

Способы приготовления яиц при похудении: варка, омлет и яичница. Как учитывать масло, сыр, гарнир и безопасную готовность блюда.

Как замачивать семена чиа: порция и безопасность

Как замачивать семена чиа и учитывать сухую порцию. Почему нельзя глотать большие ложки сухих семян, особенно при трудностях с глотанием.

Семена конопли при похудении: можно ли есть и сколько

Семена конопли: очищенные ядра и масло различаются. Пищевые очищенные семена конопли можно добавлять к кашам, йогурту и салатам.

Пищевой мак при похудении: можно ли есть и сколько

Пищевой мак: посыпка и сладкая начинка. Щепотка пищевого мака в каше или творожной запеканке не равнозначна густой сладкой маковой начинке в рулете.

Семечки подсолнуха при похудении: можно ли есть и сколько

Подсолнечные семечки: скорлупа и очищенные ядра. Пакет семечек в скорлупе нельзя оценивать так же, как пакет очищенных ядер: часть веса приходится на несъедобную оболочку.

Тыквенные семечки при похудении: можно ли есть и сколько

Тыквенные семечки: салат и паста вместо мифов. Тыквенные семечки можно слегка подсушить и использовать как хрустящую добавку к салату, супу-пюре или каше.